白髪になる主な原因は？詳しく解説！　　　原宿・表参道の女性スタッフのみの美容室プルースラウンジ

2026.01.21
【頭皮と髪のお悩み相談室】

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鏡を見たときに白髪を見つけて「また増えた…」と落ち込んでいませんか？

なぜ白髪が生えてしまうのでしょうか。また、白髪を増やさないためには、どのような対策をすればよいのでしょうか。

白髪になる主な原因や、白髪を増やさないための対策を解説します。白髪ケアのためにできることはないか調べている方は、紹介する対策方法や白髪をカバーする市販の白髪染めをぜひ試してみてください。

白髪が生える原因について

実は生まれたての髪の毛は、白髪の状態。そこに「メラニン色素」を取り込むことで色がつき、黒髪になります。メラニン色素とは、「色素細胞（メラノサイト）」で作られる髪に色をつける色素です。このメラニン色素を作る「色素細胞」や、色素細胞を産み出す「色素幹細胞」が正常に機能しなくなると、白髪が生えてきます。

色素細胞や色素幹細胞が正常に機能しなくなり、白髪が生える主な原因としては、以下が挙げられます。

① 加齢

② 生活習慣の乱れ

③ 病気

④ ストレレス

⑤ 紫外線

⑥ 遺伝

原因① 加齢

加齢にともない色素細胞や色素幹細胞の働きが衰えると、メラニン色素を十分に生成できなくなり、白髪が生じます。加齢による白髪は、個人差があるものの、男女ともに35歳を過ぎてから気になり始めます

原因② 生活習慣の乱れ

「栄養の偏った食生活」や「睡眠不足」などの乱れた生活習慣は、白髪に影響を与えると考えられています。

不健康な生活習慣は、頭皮の血行不良や栄養不足につながって色素細胞や色素幹細胞の働きが低下し、白髪や抜け毛につながるのです。

原因③ 病気

特定の病気が直接的な白髪の原因として実証されているわけではないものの、「甲状腺機能低下症」「尋常性白斑」「フォークト・小柳・原田病」などはメラニン色素の産生に影響を与えます。また、ホルモンバランスの変化のほか、円形脱毛症の後に白髪が生えやすくなるケースもあります。

原因④ ストレス

強いストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れて色素幹細胞が減少し、新しく生える髪に色素細胞が不足することで白髪につながる可能性があります。詳しいメカニズムは解明されていないものの、白髪はストレスと関係があると考えられています。

原因⑤ 紫外線

紫外線は髪や頭皮にダメージを与えます。白髪との関係はまだ解明されていないものの、日常的に紫外線に当たることは、髪や頭皮に負担をかけるため、避けたほうがよいでしょう。また、紫外線は白髪用ヘアカラーの色素にも影響を与え、変色を起こす可能性があることも注意点です。

原因⑥ 遺伝

まれに遺伝的要因によって、早くから白髪が生えてくる人もいます。ただし、白髪になる遺伝子は完全に証明されておらず、必ずしも両親と白髪の生え方が似るとは限りません。

白髪を増やさないためには何をしたらいい？

ここまで、白髪になる原因を確認してきました。では、白髪を増やさないようにするには、どのように対策すればよいのでしょうか？

白髪を増やさないためにできる具体的な対策方法をおしえちゃいます。

栄養バランスの取れた食事を心がける

栄養バランスの取れた食事を心がけ、髪に良いとされる栄養素を十分に摂取するよう意識しましょう。具体的な栄養素としては、以下が挙げられます。

▼健康的な髪を作る栄養素

・タンパク質 … 乳製品、肉類、魚介類
・亜鉛 … 牡蠣、海藻類、レバー
・ビタミンB … レバー、豚肉、魚類

▼黒々とした髪を作る栄養素

・カルシウム … 乳製品、小魚、海藻類
・銅 … 干しエビ、レバー、ほたるいか

▼髪の成長を助ける栄養素

・鉄 … レバー、カツオ、マグロ
・葉酸 … ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー

質の良い睡眠をしっかり取る

1日7〜8時間程度を目安に、質の良い睡眠をしっかり取りましょう。睡眠中は健康的な髪を育てるのに必要な「成長ホルモン」の分泌が多くなるためです。

また、睡眠により副交感神経が優位になると、皮膚の末梢神経が動いて血行が促進され、髪の成長に必要な栄養素を届けやすくなります。

ストレスを上手に解消する

日常的にストレスをため込まないよう、上手に解消する工夫をするとよいでしょう。詳しいメカニズムは解明されていないものの、ストレスは自律神経のバランスを乱すため、白髪を増やしてしまうんです。

例えば、ヨガ・ウォーキング・瞑想・アロマテラピーなどを活用して、こまめに心身をリフレッシュするようおすすめです

紫外線から頭皮を守る

紫外線は髪や頭皮にダメージを与えるため、特に夏場の外出では髪や頭皮を守る工夫をしましょう。帽子や日傘を使って日差しを避けるほか、UVカット効果のあるヘアスプレーなどのアイテムを活用して、日常的に紫外線対策を行うことが大切です。

まとめ

頭皮の状態が悪化すると、血行不良や炎症が起こりやすくなり、白髪の原因になることがあります。頭皮の血行不良や炎症を防いで健やかに保つために、適切な方法でシャンプーをしましょう。毎日のシャンプーでは、優しく洗って皮脂や汚れをしっかり落とし、すすぎ残しのないよう丁寧に洗い流します。また、お家で血行を促進して頭皮環境を整えるために、頭皮マッサージを日々のケアに取り入れるのも効果的です。

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