梅雨時期になると、
なんとなく体がだるい、元気が出ない、気分がすっきりしない。
そんなことはありませんか？

5月後半から6月にかけては、雨の日が増え、気圧や湿度の変化によって、心身に不調が出やすい時期です。

「ただの疲れかな」と我慢してしまいがちですが、
今回は、梅雨を少しでも快適に過ごすためのヘルスケアをご紹介します。

梅雨に起こりやすい体調の変化

雨が多くなる5月後半から6月にかけて、こんな不調を感じる方が増えてきます。

痛み
頭痛・腰痛・関節痛・神経痛・古傷が痛む

耳の違和感
耳鳴り・耳がつまる・聞こえにくい

めまい
立ちくらみ・視界が回る・ふわふわする感じ

胃腸の不調
食欲不振・消化不良・下痢・便秘

こり
肩こり・首こり

疲れ
疲れやすい・体が重い・だるい

メンタルの変化
気分が落ち込みやすい・やる気が出ない・イライラする

いつもより体が疲れているな、気持ちがモヤモヤするな、と感じるときは、無理をせず、少し休むことも大切です。

梅雨の不調はなぜおこる？

梅雨の時期に不調が起こりやすい大きな理由のひとつが、気圧の変化です。

気圧が下がると、私たちの体はその変化に合わせて、血管や筋肉の働きを調整しようとします。
その影響で自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛・だるさ・めまい・気分の落ち込みなど、さまざまな不調につながることがあります。

また、気圧の変化をキャッチしているのは、耳の奥にある「内耳」といわれています。

私もそうなんです。乗り物酔いしやすい方は、この内耳が敏感なこともあり、梅雨時期の不調を感じやすい場合があります。

梅雨を快適に過ごすためのヘルスケア

太陽の光を浴びる

雨の日が続く梅雨でも、朝や日中に少しでも外の光を浴びることは大切です。

朝の光を浴びることで体内時計が整いやすくなり、睡眠の質にもつながります。

晴れていない日でも、まずはカーテンを開ける、少し外に出る、窓際で過ごすなど、できる範囲で光を取り入れてみましょう。

体を冷やさない

・湯船に浸かる
・温かい飲み物をとる
・冷たいものを摂りすぎない
・薄手の羽織りを用意する

梅雨時期は気温が高くなってきても、湿気や冷房で体が冷えやすい季節です。

体の冷えも、自律神経の乱れにつながりやすくなります。

暑くなってくるとシャワーだけで済ませがちですが、できる限り毎日少しでも湯船に浸かるのがおすすめです。

軽い運動をする

適度に体を動かすことで、血行が良くなり、体の巡りも整いやすくなります。

特にデスクワークが多い方は、下半身の血流が悪くなりやすいので、足首を回す、軽く歩く、ストレッチをするだけでも違います。

運動が苦手な方は、無理に頑張らなくて大丈夫。
寝る前や朝に、少し体を伸ばすところから始めてみましょう。

腸内環境を整える

・バランスの良い食事
・発酵食品を取り入れる
・脂っこい食事を控える
・よく噛んで食べる

腸と自律神経は深く関係しています。

梅雨時期は胃腸も弱りやすく、食欲が落ちたり、お腹の調子が乱れたりすることもあります。

温かい食事や発酵食品を取り入れながら、腸内環境を整えることも、梅雨のヘルスケアのひとつです。

そして、腸を整えるためには、しっかり眠ること（睡眠の質）やリラックスする時間も大切です。